開脚ストレッチ

股関節を外に回して、足を横に開く開脚ポーズをスムーズにやってみたい。やりたいけど一人だと続かないための開脚モニターコースがあります。

その中でわりと即効性を感じてもらった動きを紹介します。

股関節を外旋させる働きをする筋肉を反対に内旋させてより伸ばしていきます。

①足を台にのせます。

②足先を内側に倒します。

③後ろに腰を引きます。内股の筋肉が気持ち良く伸びているの感じたら10秒キープ。

反対の足もやってみてください。

下の動画は、骨盤をまっすぐにするストレッチです。

開脚で身体を前に倒すには、骨盤が後ろに倒れていては出来ません。

腕を上にあげて腰をまっすに伸ばして5秒キープ。

腰に痛みを感じる方は、やらないでください。